Page 11 - Kasım-Aralık E-Bülten
P. 11
Stres faktörlerinizi takip edin.
Sizde hangi durumların en fazla stres yarattığını ve onlara nasıl tepki verdiğinizi belirlemek için bir
veya iki hafta süreyle bir günlük tutun.
Çevreye ilişkin düşüncelerinizi, duygularınızı ve bilgilerinizi, insanları, tutumları, koşulları ve kendi
tepkinizi not edin.
Sizi strese sokan hangi durumdu?
Sesinizi yükselttiniz mi?
O gün aşırı yediniz mi?
Yürüyüşe çıktınız mı? vs. gibi.
Not almak, stres etmenleriniz ve bunlara tepkileriniz arasında kalıpları ve bağlantıları bulmanıza
yardımcı olabilir.
Sağlıklı tepkiler geliştirin. Fast food veya alkol ile stresle mücadele etmeye çalışmak yerine,
gerginliği hissettiğinizde sağlıklı seçimlerde bulunmak için elinizden geleni yapın.
Egzersiz, büyük bir stres kırıcıdır. Yoga mükemmel bir seçim olabilir, ancak herhangi bir fiziksel
aktivite de faydalıdır.
Ayrıca hobiler ve favori etkinlikler için zaman ayırın. Bir roman okumak, konsere gitmek veya
ailenizle oyun oynamak olsun, size keyif veren şeylere zaman ayırdığınızdan emin olun.
Yeterli ve kaliteli uyku almak da etkili stres yönetimi için önemlidir. Günde içinde ve geç saatlerde
kafein alımınızı sınırlayarak ve gece bilgisayar ve televizyon kullanımı gibi uyarıcı faaliyetleri en aza
indirerek sağlıklı uyku alışkanlıkları oluşturun. Özellikle gece saat 24.00 ile sabah 04.00 arasında
mutlaka uykuda olun. Bu saatlerde vücudumuzda bedensel ve ruhsal sağlığımız için gerekli
melatonin hormonu salgılanır. Uyuduğunuz odanın karanlık ve sessiz olmasına özen gösterin.
Sınırlar koyun. Günümüzün dijital dünyasında, günün 24 saati aktif olmak için sanki bir baskı söz
konusu. Kendiniz için bazı sınırlar oluşturun. Bu akşamları, evde yapılan e-postaları kontrol
etmemenin veya akşam yemeğinde telefona cevap vermemenin bir kural oluşturması şeklinde
başlayabilir. İş ve ev hayatlarınız arasında açık sınırlar belirlemek, iş hayatı çatışması ve onunla
birlikte gelen stres potansiyelini azaltabilir.
Şarj etmek için zaman ayırın. Kronik stresin ve tükenmişliğin olumsuz etkilerinden kaçınmak için,
aynı bilgisayarımız ve telefonumuz gibi bizimde yeniden enerji doldurma ve stres öncesi stres
seviyemize geri dönme zamanına ihtiyacımız var. Bu kurtarma işlemi anca işle ilgili faaliyetlerde
bulunmadığınız ve de iş hakkında düşünmediğiniz zamanlarda gerçekleşir.
Bu sebeple bazen iş butonunu kapatıp zaman zaman gereksinimlerinize ve tercihlerinize vakit
ayırmanız önemlidir.
Tatil günlerinizin boşa gitmesine izin vermeyin. Mümkün olduğunca rahatlamak ve gevşemek için
zaman ayırın; böylece tekrar canlanır ve elinizden geleni yapmaya hazır hissederek işinize geri
dönersiniz.
Nefes almak, yürümek veya bir yemeğin tadını çıkarmak gibi basit bir etkinliğe odaklanmak için
her gün birkaç dakika süre ile başlayın. Dikkat dağıtmadan kasıtlı olarak tek bir etkinlik üzerinde
odaklanma becerisi pratikte daha da güçlenecektir ve bunu hayatınızın birçok farklı yönüne
uygulama beceriniz artacaktır.
Yardım alın. Güvenilen arkadaşlarınızdan ve aile üyelerinden gelen yardımları kabul etmek, stres
yönetimi becerinizi artırabilir. Gerekirse işyerinizde uzmanlardan destek alabileceğiniz Çalışan
Destek Merkezi (ÇDM) aracılığıyla stres yönetimi kaynaklarına sahip olabilir. İş stresinden dolayı
bunalmış hissetmeye devam ederseniz, size daha iyi stres yönetimi ve sağlıksız davranış
değiştirmede yardımcı olabilecek bir psikologla konuşmak isteyebilirsiniz.
10
