Page 4 - E-Bülten 51. Sayı

Zor bir dönemden geçiyoruz. Pandemi sürecinin ilk başında yaşadığımız kaygı, önce
kanıksamaya, sonra yeni alışkanlıklar ve önlemler dahilinde yeni rutinimizi oluşturmamıza
dönüştü. Bu süreç içerisinde daha önce hiç karşılaşmadığımız, somut olarak göremediğimiz,
duyamadığımız, dokunup, koklayamadığımız bir virüsün tüm dünyanın düzenini değiştirdiğine
şahit olduk. Çoğumuzda ilk etapta bu yeni düzen, kaygıya, endişeye, paniğe neden oldu.
Zaman içerisinde belirsizlik yerini daha somut göstergelere ve sürdürülebilir önlemler ile
değişime bıraktı.

Eski normal ile yeni normal hayatımız birbirine yavaş yavaş uyumlanırken, kaygıyı yönetmek
ve belirsizliği etki alanımız dahilinde başa çıkabileceğimiz seviyeye çekebilmek için
önerilerimizi aşağıda bulabilirsiniz:

 Ani ve kontrolsüz tepkiler vereceğinizi hissettiğinizde durun!
 Bazen kontrolü yeniden ele alabilmemiz için gereken şey sadece nefes almaktır. Bu
zamanı dahi kendimize ayırmak için fırsat olmadığını düşünebiliriz. Unutmayalım ki
kaygı ve stres anında sağlıklı tepki veremememizin maliyeti, sakinleşmek için
ayıracağımız zamandan çok daha fazla olabilir.
 Zihninizi somut ve odağınızı değiştirecek alanlara yöneltin. Yüksek kaygı ve stres
hissettiğinizde, yeniden odaklanana kadar içinizden çarpım tablosunu sayabilir,
kelimelerin yabancı dildeki anlamlarını aklınızdan geçirebilir, geçtiğimiz sene çıktığınız
tatilde size yardımcı olan görevlinin ismini hatırlamaya çalışabilirsiniz. Bu egzersiz
odağınızı tamamen başka bir alana yönelterek, kaygı ve endişeden uzaklaşmanıza
yardımcı olabilir.
 Olası kötü senaryoya odaklanmak yerine, etki edebileceğiniz iyi senaryoları da düşünün
ve yazın. Yazmak; zihnin soyut olan belirsizliği somut olarak görmesine ve çözüme
odaklanmayı kolaylaştırmasına yardımcı olur.
 Sosyal destek birçok konuda en değerli ve etkili ilaçtır. Sevdikleriniz ile zaman geçirmek,
paylaşmak, varlıklarını, size verdikleri sevgi ve değeri, dinlenilmeyi deneyimlemek
güvende hissettirir. Güvende hisseden zihin belirsizliğe, endişeye karşı sakinleşir.
 Yüksek kaygı, iştah değişimi, uyku düzensizliği, içe çekilme ya da öfkeye neden olabilir.
Başa çıkamadığınızı ve işlevselliğinizin etkilendiğini hissetmeye başladığınızda ya da
yakınlarınızdan bu konuda geri bildirimler geldiğinde profesyonel bir yardım almaktan
çekinmeyin.

Bütün bu öneriler dileriz yeni normale geçiş sürecimizde sizlere yararlı olur.

3