Page 8 - E-Bülten 49. Sayı
P. 8

sistemi olduğunu ortaya koymuştur. Bu sebeple bağırsak sağlığımızı korumak açısından
           kefir, ev yapımı yoğurt, turşu, tarhana gibi yiyecekleri beslenmemize eklememiz yararlı
           olacaktır. Bu dönemde ayrıca probiyotik takviyelere de başvurabilirsiniz.

           Bu zor günleri sağlıkla atlatmamız için stresten de uzak durmamız bağışıklık sistemimiz
           için çok önemli. Bunun için stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek birkaç öneriyi
           aşağıda bulabilirsiniz.
           - Öncelikle sürekli yemek yemeyi düşünmeyin. Öğün saatleri dışında buzdolabını

           açmayın ve mutfağa uğramayın. Öğünlerden 5-10 dakika önce de mutlaka su içmeye
           özen gösterin
           - Boş kalori içeren abur cuburları evden uzaklaştırın, mümkünse eve almayın.
           - Sağlıklı ara öğün alternatifleri geliştirin.

           - Günlük olarak evde kendinize en az 15 dk en fazla 40dk olacak şekilde egzersiz
           programları belirleyin ve bunları mutlaka yapın
           - Bağışıklık sistemini dinç tutmak için beslenmeden daha ziyade güzel bir uyku düzeni
           gerekmektedir. Lütfen sirkadiyen ritm dediğimiz herkesin rutininde farklı olan sabah

           uyanma ve gece yatış saatlerinize özen gösterin. Gece saat 2 ile 4 arasında mutlaka
           derin uykuda olmanız ve en az 7 saat kesintisiz uyumanız bağışıklık sisteminiz
           açısından çok önemli.
           - Evde olduğumuz zaman diliminde lütfen sürekli sıkıldığınızı düşünmek, haberleri

           takip ederek olası felaket senaryolarına kafa yorarak, sosyal medyadaki komplo
           teorileri ve asılsız haberler ile paranoyalar oluşturmayın. Başka işler ile meşgul olmayı
           deneyin. Günlük yaşamın yoğunluğu yüzünden evde yarım kalan işlerinizi tamamlayın,
           ailenizle sohbet edin, kitap okuyun, film izleyin, ibadet edin, evde internet aracığıyla

           egzersizler yapın, çevrenizi temiz tutmak adına günlük temizlik rutini belirleyin ve
           kendinize hedefler koyarak bunları tamamlamaya çalışın. Yani kısaca sevdiğiniz
           işlerle, hobilerinizle ve ailenizle ilgilenin.
   3   4   5   6   7   8   9   10   11   12   13