Page 8 - E-Bülten 46. Sayı
P. 8
5. Evde yemek yapma işini üstlenen kişi diğer aile bireylerini mutlu etmek için birden fazla çeşit
yemek yapmaya yönelebiliyor. Siz kişiye özel farklı yemek alternatifi sunduğunuzda, elbette herkes
daha çok sevdiği yemeği seçecektir. Çocuklar sürekli ebeveynlerini gözetler ve davranışlarını taklit
ederler. Bu yüzden öğünde hazırladığınız ana yemeğe ‘çocuklar yemez’ deyip alternatif üretmeyin.
Planladığınız yemeğin çocuklarınızın tam ve dengeli beslenmesi için gerektiğini anlatır ve bu konuda
kararlı olursanız yemek konusunda seçici olmalarını önleyebilirsiniz.
6. Müdahale etmemek zor olsa da çocuklarınızın ne yediğine, ne kadar yediğine yorum yapmaktan
kaçınmalısınız. Siz aileniz için sağlıklı ve dengeli bir öğünü servis ettikten sonra tüm kararı çocuğunuza
bırakın. Çocukların doğası gereği daha önce yemediği bir gıdayı hemen kabul etmezler. Yeni yiyeceği
tatmadan önce onunla bir hikâye oluşturup, sonra küçük miktarlarla başlamak reddetme riskini
azaltabilir. Çocuklarımızın bizim konuştuğumuz her şeyi duyduklarını ve yaptığım her hareketi
gördüklerini unutmamak lazım.
7. Özellikle sebze konusunda zorlanıyorsanız karnabahar, lahana, kereviz sapı, brokoli, haşlanmış
kabak, renkli biberler, havuç gibi sebzeleri değişik şeklinde doğrayıp yanına humus, yoğurtlu sos,
domates sosu gibi alternatiflerle daha eğlenceli ve besleyici bir ara öğün haline getirebilirsiniz.
Yaratıcı tabaklar her zaman cezbedecektir. Minik yıldız tostlar, gülen yüzlü krepler, ağaç brokoliler,
kalp şeklindeki kabaklar çocukların hayır diyemeyeceği tabaklardandır.
8. Çocuklarınız yemek planı ve hazırlama aşamasına eşlik ederse, yemeye daha çok ilgi duyacaktır.
Onları da bu düzen içerisine dâhil etmekten lütfen çekinmeyin. Mutfakta doğrama işlerini yapacak
kadar büyüyene kadar salata karıştırmalarını ya da kek hamurunu çırpmalarını sağlayabilirsiniz. Bu
şekilde hazırlanan öğünü daha keyifle yiyeceklerdir.
9. Ebeveynler olarak eve giren yiyeceklerden siz sorumlusunuz. Eve ne kadar cips, gofret, bisküvi,
gazlı içecek gibi hazır ve paketli gıdalar alırsanız çocuklarınızı bu yiyecekleri yemeye o kadar teşvik
etmiş olursunuz. Çocuklara sağlıklı beslenme alışkanlığı kazandırmak için önce siz bu yiyecekleri
bırakmalısınız.
10. Çocuklarınızın beden algısı ve sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmasında en önemli etken sizsiniz.
Beslenme alışkanlıklarınız değişkenlik gösteriyor ya da seçici tutum sergiliyorsanız çocuklarınız da
büyük çoğunlukla böyle davranacaklardır. Onlara kendi davranışlarınızla örnek olmalısınız.
11. Sürekli sağlıklı beslenme takıntısına girmek de çocuğun tepkisel yaklaşmasına sebep olabilir.
Sinemada patlamış mısır yemek ya da marketten eve dönerken dondurma alarak dönmek çoğumuz
için hayatın zevklerinden bazıları. Önemli olan bu seçimlerin ne sıklıkla yapıldığı, doğru porsiyonda
tüketmek ve fiziksel aktivite ile dengeleyebilmektir. Lütfen bu güzelliklerden de çocuklarımızı mahrum
bırakmayalım.
7